skip to Main Content
Guide Til Hurtigere Restitution

Guide Til Hurtigere Restitution

Styrketræning vil gøre at dine muskler vokser over tid, men på kort sigt skader det dem faktisk. Dine muskler har brug for tid til at helbrede og vokse sig stærkere, før du kan gentage en træning. Tilstanden, hvor musklerne bliver ømme eller kan gøre ondt efter træning, kaldes forsinket muskelømhed (DOMS – delayed-onset muscle soreness). Selv om der ikke er nogen måde at forhindre DOMS helt på, kan du mindske virkningerne og genoprette dine muskler hurtigere gennem en række forskellige metoder, så du kan komme tilbage til fitnesscentret på kortere tid.

Varm op før motion. En undersøgelse i “The Journal of Strength & Conditioning Research” viste, at en opvarmningsrutine mindskede sværhedsgraden af ​​muskelsår efter en træning. Endda meget betydeligt.

Drik en shake lige efter træning. Din shake skal indeholde proteinpulver og enkle kulhydrater. Lige efter træning er dine muskler nedbrudt og klar til at optage proteiner. Dine muskler er mest modtagelige for næringsoptagelsen umiddelbart efter træning. Man siger at op til 30-60 minutter efter træning, er der hvor du senest skal indtage proteinerne.

Indtag masser af protein i løbet dagen. Protein er byggestenen til muskler. Manglende protein vil resultere i langvarig muskelømhed. Hvis du altid er rig på proteiner, er der lavere risiko for at du bliver udsat for muskelømhed.

Sove i mindst 8 timer. Din krop producerer anabole hormoner, mens du sover, der forøger genopretningen af ​​dine muskler. Fitness skribent Dr. David Ryan hævder, at manglende søvn er værre end at hoppe over en træning, når det kommer til at opbygge muskler. Få derfor dine 8 timers søvn – du har brug for dem!

Tag hviledage mellem træning. Forsøg at tage 1 hviledag pr. Træningsdag, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan holde dig vægt fra træningscenteret, er det også ok. Bare husk på, at hvis du aldrig restituere, bliver du ikke større og stærkere. Dine muskler kan ikke helbrede, hvis du træner hver dag, og musklerne vokser, når du hviler. Gå i stedet for efter en hurtig restitution ved at holde en hviledag indimellem.

Tip

Hvis du føler at du har spist, hvilet og sovet nok, men dine muskler stadig gør ondt, giv dem ekstra tid. At skynde sig tilbage i træningscenteret for tidligt vil kun gøre det værre.

Advarsel

Hav ikke fedt i din post-workout shake. Fedt bremser fordøjelsen af ​​proteiner og kulhydrater, som din krop har allermest brug for lige efter træning.

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *